Løpepuls (Radioplay)

TEASER: Nye episoder kommer tirsdag 11. april!

Tirsdag 11. april slipper vi 5 nye episoder. Disse episodene finner du ikke her, men i alle andre steder du hører podkast. God løpeøkt!

S02 #10 10 min intervaller

Lange intervaller på 10 min. 3 runder av 10 min lange drag. 3 min pause mellom dragene.

S02 #9 Bakkeintervall

Idag tar vi intervallene i bakken!

S02 #8 40/20-intervaller

Raske, korte intervalldrag: 40/20. 3 runder av: 40 sek løp/ 20 sek pause x 10. 1 min pause mellom 10 og 10 drag.

S02 #7 Pyramideintervall

Pyramideintervall med draglengde fra 5 min. til 1 min og opp igjen. 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5. Pausen er ca halvparten av dragtiden.

S02 #6 Intervall med 2 og 2 like drag fra 5-1 min.

Variert intervall der 2 og 2 drag er like lange, og dragene blir kortere og kortere. 2 drag på 5 min. 2 drag på 4 min. 2 drag på 3 min. 2 drag på 2 min. 1 drag på 1 min. Pausen er ca halvparten av dragtiden.

S02 #05 Fem minutters intervaller

5 minutters intervall med 2 minutters pause. - 5 min oppvarming - 5 x 5/2 min - 3 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/1pjBWFaLosXh4jgk0QTfQL?si=ed21978cc8254f86

S02 #04 Pyramideintervall

Pyramideintervall: 1-2-3-4-5-4-3-2-1. - 5 min oppvarming - 1 min løp 30 sek pause - 2 min løp 1 min pause - 3 min løp 1 min pause - 4 min løp 2 min pause - 5 min løp 2 min pause - 4 min løp 1 min pause - 3 min løp 1 min pause - 2 min løp 1 min pause - 1 min løp 3 min nedtrapping. Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/4uHNn5mj2fPJhd0vyWEHUL?si=ef7b1b5f09fc4211

S02 #03 Tre minutters intervaller

3. minutters intervaller, 90 sekunders pause. - 5 min oppvarming - 6 x 3/90 sek - 5 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/1fY7aocqJLeiwoYUSzlGmk?si=64fb006979024b13

S02 #02 To minutters intervaller

2 minutters intervaller, 60 sekunders pause. - 5 min oppvarming - 10 x 2/1 - 5 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/4Y1uyweKhkyJP45ZFDxtqZ?si=0146df8b6cac4f83

S02 #01 Ett minutts intervaller

1 minutters intervaller, 30 sekunders pause! - 5 min oppvarming - 10 x 1/30 - 1 min seriepause - 10 x 1/30 - 3 min nedtrapping Mer løpemusikk fra denne episoden finner du her: https://open.spotify.com/playlist/2ticYC4PtxAO93z1AybDVe?si=fae32eda81154251

#10 Variert intervall som inneholder alt!

4/2/1/30 x 2 pause: 60 sek/60sek/ 30 sek/ 30 sek/ 60 sek/ 60 sek/ 30 sek Fokus: Disponering av krefter ift. varierende dragtid.

#09 3-2-1

3/2/1 x 2 pause: 60 sek. Fokus: Økende fart når dragene blir kortere.

#08 Godt & blandet

3/3/2/2/1/1 pause: 60 sek/60 sek/ 60 sek/ 30 sek/ 30 sek. Fokus: Holde samme hastighet på to og to drag, økende fart med kortere drag.

#07 30/30 intervaller!

30/30 x 5 x 3. 60 sek pause etter 5 og 10 drag. Fokus: Høy hastighet, og kort dragtid.

#06 Den velkjente 4x4!

4x4 min. intervaller, 60 sek pause. Fokus: Holde god hastighet over lenger varighet.

#05 45/15 intervaller

45/15 intervaller x 5 x 3. 60 sek pause etter 5 og 10 drag. Fokus: Jobbe med rask fart, og korte pauser.

#04 Pyramideintervall

Løp: 1-2-3-3-2-1. Pause: 30 sek/ 60 sek/ 60 sek/ 60 sek/30 sek. Fokus: Når dragene øker i lengde vil farten reduseres, og når draglengden reduseres økes farten.

#03 3 minutter`n

5 stk 3min. løp med 60 sek. pause. Fokus: De to første dragene har samme hastighet, de to neste har samme hastighet, og siste er det raskeste.

#02 2 minutter`n

6 stk 2 min. løp med 60 sek pause. Fokus på at hvert drag skal ha litt høyere hastighet utover i økten.

#01 Kort intervall

5 stk 1 min. løp med 30 sek pause x 2. Fokus på progressiv fartsøkning gjennom økten.